mobile phone addiction : स्मार्टफोन की बढ़ती लोकप्रियता के कारण इसका उपयोग काफी हद तक बढ़ गया है। पिछले कुछ दशकों में स्मार्टफोन के अत्यधिक उपयोग से होने वाले नकारात्मक शारीरिक, सामाजिक और मानसिक प्रभावों पर चर्चा हो रही है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप कुछ दिनों के लिए स्मार्टफोन का इस्तेमाल बंद कर दें, तो क्या होगा? ‘कंप्यूटर्स इन ह्यूमन बिहेवियर’ नामक जर्नल में पब्लिश एक नए रिसर्च में 25 युवाओं पर 72 घंटे के लिए स्मार्टफोन का उपयोग बंद करने पर क्या होगा, इस पर एक टेस्ट किया गया।
जिज्ञासावश, hindibrave.in ने हेल्थ एक्सपर्ट्स से इस बारे में संपर्क किया और यह समझने की कोशिश की कि तीन दिन तक स्मार्टफोन न इस्तेमाल करने से दिमाग पर इसका क्या असर पड़ता है।
डॉ. शौनक अजिंक्य, कंसल्टेंट साइकियाट्रिस्ट, कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटल, मुंबई ने बताया कि यह हमारे दिमाग को रीसेट करने, एकाग्रता बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य सुधारने का एक प्रभावी तरीका है। “डिजिटल उपकरणों से नियमित ब्रेक लेने से वास्तविक जीवन के रिश्ते और भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार हो सकता है, क्योंकि लोग तब गैर-मौखिक (नॉनवर्बल) संकेतों पर अधिक ध्यान देते हैं और बेहतर सक्रिय सुनने का कौशल विकसित करते हैं।
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यह आदत व्यक्ति को आमने-सामने बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिससे भावनात्मक जागरूकता बढ़ती है और परिवार, दोस्तों और यहां तक कि अनजान लोगों के साथ भी गहरे संबंध बनते हैं। उन्होंने यह भी बताया कि स्मार्टफोन का अधिक उपयोग दिमाग पर प्रभाव डालता है।
डॉ. अजिंक्य द्वारा ‘फोन डिटॉक्स’ का एक और महत्वपूर्ण फायदा बताया, वह है बेहतर नींद। “2023 में हुए एक रिसर्च में, ‘डिजिटल डिटॉक्स रिसर्च’ में पाया गया कि जो लोग रात में स्मार्टफोन का अधिक इस्तेमाल करते हैं, उन्हें नींद आने में परेशानी होती है। हालांकि, इसमें काफी सुधार देखा गया। इसका कारण फोन स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन में समस्या आती है और शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को प्रभावित करती है।
डॉ. अजिंक्य ने बताया कि भले ही पूरा तीन दिन का डिटॉक्स हमेशा संभव न हो, लेकिन फोन का कम उपयोग करने से भी बड़े फायदे मिल सकते हैं। उन्होंने छोटे और साधारण उपाय शुरू करने की सलाह दी।
अपनी फ़ोन की आदत कैसे छोड़ें । How to avoid Phone
- फोनमुक्त समय तय करें: दिन के कुछ निश्चित घंटे, जैसे खाने के समय या सोने से पहले, फोनमुक्त समय निर्धारित करें।
- ‘डू नॉट डिस्टर्ब’ मोड का उपयोग करें: नोटिफिकेशन कम करें, जिससे आपको बार-बार फोन चेक करने की इच्छा कम होगी।
- ऑफलाइन एक्टिविटीज करें: स्क्रीन पर समय बिताने के बजाय पढ़ने, एक्सरसाइज करने या बाहर समय बिताने जैसी एक्टिविटीज में भाग लें।
- सोशल मीडिया से ब्रेक लें: स्क्रीन टाइम कम करने के लिए या ज्यादा इस्तेमाल किए जाने वाले ऐप्स को अनइंस्टॉल करके सोशल मीडिया का उपयोग कम करने का प्रयास करें।
- सोने का समय तय करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से दूर रहें, जिससे आपको अच्छी नींद आने में मदद होगी।
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