Fast Weight Loss Tips : इंटरनेट पर वजन कम करने की बहुत सारी गलत जानकारी है। कई बातें जो बताई जाती हैं, वे सही नहीं होतीं और वैज्ञानिक आधार पर नहीं होतीं।
लेकिन कुछ नेचुरल तरीके ऐसे हैं, जो सच में काम करते हैं। आइए जानते हैं कि शुरुआत कैसे करें और आसानी से वजन कम कैसे करें ।
Lose Weight Naturally : वजन कम करने के लिए सबसे आसान तरीके
आसानी से वजन कम कैसे करें, इसलिए यह 29 नेचुरल तरीके बताए गए हैं, जिन्हें फॉलो करके आप वजन कम कर सकते हैं।
1. अपने डाइट में प्रोटीन शामिल करें
वजन कम करने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण चीज है। जब आप अपने डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड खाते हैं, तो आपका शरीर उसे पचाने और मेटाबोलिज्म उसे बर्न करने में कैलोरी खर्च करता है। इससे मेटाबोलिज्म तेज होता है।
प्रोटीन वाली डाइट लेने से आपको पेट ज्यादा भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। कुछ रिसर्च से पता चलता है कि प्रोटीन वाली डाइट पर लोग कम कैलोरी खाते हैं।
यह आसान टिप्स हैं, जैसे नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर (जैसे अंडे) खाना, जो वजन कम करने में मदद कर सकता है।
2. पूरे और एक चीज़ वाले खाने को प्राथमिकता दें
हेल्थी रहने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, पूरे और एक ही चीज़ से बने खाने को अपनी डाइट में शामिल करना। इससे आप ज्यादा शुगर, फैट, और प्रोसेस्ड फूड से बच सकते हैं।
ज्यादातर पूरे खाने (जैसे फल, सब्जियां, अनाज) आपको ज्यादा पेट भरते हैं, जिससे आपको ज्यादा कैलोरी खाने की ज़रूरत नहीं पड़ती। साथ ही, ये खाने आपके शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स देते हैं, ताकि वह सही से काम कर सके।
जब आप पूरे और हेल्दी खाना खाते हैं, तो वजन कम होने के चांस भी बढ़ जाते हैं।
3. प्रोसेस्ड फूड्स को कम करें
प्रोसेस्ड फूड्स ऐसा खाना होता हैं जो फैक्ट्री में बना होता हैं, जैसे पैकेट वाले चिप्स, बिस्कुट या सॉस। इनमें बहुत सारी शुगर, फैट और कैलोरी होती है।
इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड्स को इस तरह से तैयार किया जाता है कि आप उन्हें ज्यादा खा लें। इसे बार-बार खाने से आपको इसकी आदत लग सकती हैं और आपका वजन बढ़ सकता हैं। इसलिए जो प्रोसेस किए गए फ़ूड हैं उसे खाने से बचना चाहिए।
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4. सेहतमंद खाना और स्नैक्स रखें
रिसर्च से यह पता चला है कि आपके घर में रखे हुए खाने का आपके वजन और खाने की आदतों पर बहुत असर पड़ता है।
अगर आप हमेशा सेहतमंद और न्यूट्रिएंट्स से भरे हुए खाने को घर में रखेंगे, तो आप या आपके परिवार के लोग कम न्यूट्रिएंट्स खाने से बचेंगे।
इसके अलावा, कई ऐसे सेहतमंद स्नैक्स होते हैं जिन्हें आप आसानी से बना सकते हैं और साथ ले जा सकते हैं। इनमें दही, ताजे फल, मेवे, गाजर और उबले हुए अंडे शामिल हैं।
5. अतिरिक्त शुगर का सेवन कम करें
बहुत ज्यादा शुगर खाने से कई गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं, जैसे:
- दिल की बीमारी
- डायबिटीज (मधुमेह)
- कैंसर
भारतीय लोग रोज़ लगभग 17 चम्मच शुगर खाते हैं। यह शुगर आमतौर पर प्रोसेस्ड फूड्स में छिपी होती है, यानी आप बिना जाने बहुत सारी शुगर खा रहे होते हैं।
चूँकि शुगर के कई नाम होते हैं, इसलिए यह पता लगाना मुश्किल होता है कि किसी खाने में कितनी शुगर है। इसलिए, अपनी डाइट में अतिरिक्त शुगर कम करना एक अच्छा तरीका है। अगर जल्दी वजन कम करना है, तो प्रोसेस्ड फूड्स और मीठी चीज़ें खाना बंद कर दें।
6. पानी पिएं
यह सच है कि पानी पीने से Fast Weight Loss करने में मदद मिल सकती है।
अगर आप खाने से 30 से 120 मिनट पहले पानी पीते हैं, तो यह आपके कैलोरी लेने को कम कर सकता है।
पानी तब खासतौर पर मददगार होता है जब यह अन्य शरबत या ड्रिंक्स की जगह लिया जाता है, जो कैलोरी और शुगर से भरपूर होते हैं।
7. बिना शुगर वाली कॉफी पिएं
कॉफी में एंटीऑक्सिडेंट्स और दूसरे फायदेमंद तत्व होते हैं।
कॉफी पीने से आपके शरीर की एनर्जी बढ़ती है और आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है। कैफीन वाली कॉफी पीने से डायबिटीज का खतरा कम होने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा, ब्लैक कॉफी वजन कम करने में मददगार होती है क्योंकि इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती।
8. ग्लूकोमैनन का सेवन करें
ग्लूकोमैनन एक वजन घटाने वाली दवा है जो सच में काम करती है। यह एक नेचुरल डाइटरी फाइबर है, जो कोंजैक पौधे की जड़ों से निकलता है, जिसे हाथी का आलू भी कहते हैं।
ग्लूकोमैनन में कम कैलोरी होती है, यह पेट को भरा हुवा महसूस करता है, और पेट को धीरे-धीरे खाली करता है। यह प्रोटीन और फैट के एब्सॉर्पशन को भी कम करता है, और पेट के अच्छे बैक्टीरिया को सपोर्ट करता है।
इसकी खासियत यह है कि यह पानी को बहुत अच्छे से अब्सॉर्ब करता है, जिससे यह वजन कम करने में बहुत प्रभावी बनता है। एक कैप्सूल एक पूरे गिलास पानी को जेल में बदल सकता है।
9. ज्यादा कैलोरी वाले ड्रिंक को कम करें
ज्यादा कैलोरी वाले ड्रिंक वे होते हैं जैसे मीठे सॉफ्ट ड्रिंक, फलों के रस, एनर्जी ड्रिंक और फ्लेवर वाले दूध (जैसे चॉकलेट मिल्क)। इनमें बहुत मात्रा में कैलोरी और शुगर होती हैं। अगर जल्दी वजन कम करना है तो इनका सेवन बंद करना होगा।
ये ड्रिंक्स आपकी सेहत पर कई तरह से बुरा असर डाल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मोटापा
- डायबिटीज (मधुमेह)
- दिल की बीमारी
- कैंसर
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10. रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम करें
रिफाइंड कार्ब्स वे होते हैं जिनसे ज्यादातर न्यूट्रिएंट्स और फाइबर हटा दिए जाते हैं।
इस प्रोसेस में केवल ऐसे कार्ब्स बचते हैं, जो आसानी से पच जाते हैं, और ये ज्यादा खाने की आदत और बीमारियों का कारण बन सकते हैं।
रिफाइंड कार्ब्स के मुख्य सोर्स हैं सफेद आटा, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, सॉफ्ट ड्रिंक, पेस्ट्री, स्नैक्स, मिठाई, पास्ता।
11. इंटरमिटेंट फास्टिंग करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसा तरीका है जिसमें आप कुछ समय तक खाना नहीं खाते और फिर कुछ समय खाना खाते हैं। यह एक प्रकार का डाइट प्लान है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग करने के अलग-अलग तरीके होते हैं, जैसे:
- 5:2 डाइट (पाँच दिन खाना खाओ, दो दिन थोड़ा कम खाओ)
- 16:8 तरीका (16 घंटे उपवास और 8 घंटे खाना)
- ईट-स्टॉप-ईट (खाना खा के फिर कुछ घंटों के लिए उपवासी रहना)
इन तरीकों से आप ज्यादा कैलोरी नहीं खाते, बिना यह सोचे कि आपको कितना खाना कम करना है।
12. बिना शुगर वाली ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी एक नेचुरल पेय है, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं। ग्रीन टी पीने से कई फायदे होते हैं, जैसे फैट बर्निंग बढ़ाना और वजन को सही रखने में मदद करना।
मैचा टी, ग्रीन टी का एक प्रकार है, जो पाउडर के रूप में होता है और इससे आपको सामान्य ग्रीन टी से भी ज्यादा स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।
13. ज्यादा फल और सब्जियाँ खाएं
फल और सब्जियाँ बहुत न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती हैं और वजन कम करने के लिए अच्छी होती हैं।
ये पानी, न्यूट्रिएंट्स और फाइबर से भरपूर होती हैं, और इनमें कैलोरी की मात्रा भी बहुत कम होती है। इससे आप बड़ी मात्रा में खा सकते हैं बिना ज्यादा कैलोरी लिए।
रिसर्च में यह पाया गया है कि फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाने से वजन कम करने में मदद मिलती है।
14. कभी-कभी कैलोरी गिनें
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो यह जानना कि आप क्या खा रहे हैं बहुत जरुरी होता है।
इसके लिए कुछ प्रभावी तरीके हैं, जैसे कैलोरी गिनना, खाने को डायरी में लिखना, या जो आप खाते हैं उसकी तस्वीरें लेना।
इसके अलावा, किसी ऐप या इलेक्ट्रॉनिक टूल का इस्तेमाल करना भी फायदेमंद हो सकता है।
15. छोटे प्लेट्स का इस्तेमाल करें
छोटे प्लेट्स का इस्तेमाल करने से आप कम खा सकते हैं, क्योंकि यह आपको खाने की मात्रा को अलग तरीके से दिखाता है। हालांकि, इसके लिए और अधिक रिसर्च की जरूरत है।
इसी तरह, यदि आप खास तौर पर portion control के लिए बने प्लेट्स का इस्तेमाल करते हैं, तो यह आपके प्लेट में डाले गए खाने की मात्रा को कम कर सकता है, और इसी तरह आप कम खा सकते हैं। जो वजन कम करने के लिए सबसे आसान तरीके में से एक हैं।
16. लो-कार्ब डाइट ट्राई करें
कई रीसर्चेज़ से यह साबित हुआ है कि लो-कार्ब डाइट Fast Weight Loss करने में मददगार होती है।
कार्ब्स को कम करने और ज्यादा फैट और प्रोटीन खाने से आपकी भूख कम होती है और आप कम कैलोरी खाते हैं। इसके अलावा, लो-कार्ब डाइट लो-फैट डाइट से ज्यादा प्रभावी हो सकती है वजन घटाने में।
यह कुछ बीमारियों, जैसे दिल की बीमारी के जोखिम को भी कम कर सकती है। हालांकि, इसके लंबे समय तक प्रभावों को जानने के लिए और अधिक रिसर्च की आवश्यकता है।
17. धीरे-धीरे खाएं
अगर आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो आप अपनी जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा सकते हैं, इससे पहले कि आपका शरीर यह महसूस कर पाए कि आप पेट भर चुके हैं।
जो लोग जल्दी खाते हैं, उन्हें मोटापे का खतरा ज्यादा होता है, जबकि जो लोग धीरे-धीरे खाते हैं, उनके वजन बढ़ने की संभावना कम होती है।
धीरे-धीरे चबाने से आप कम कैलोरी खा सकते हैं और यह naturally weight loss से जुड़े हार्मोन को भी बढ़ा सकता है।
18. अपनी डाइट में अंडे शामिल करें
अंडे वजन कम करने के लिए सबसे बेहतरीन फूड हैं। इनमें कम कैलोरी, हाई प्रोटीन और ढेर सारे न्यूट्रिएंट्स होते हैं।
हाई-प्रोटीन वाले फूड्स खाने से भूख कम होती है और आप ज्यादा देर तक भरे हुए महसूस करते हैं, जबकि कम प्रोटीन वाले फूड्स में ऐसा असर नहीं होता।
इसके अलावा, अंडों में मौजूद प्रोटीन भूख को कम करता है, जिससे अगली बार खाने में कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और वजन घट सकता है।
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19. अपने खाने में मसाले डालें
लाल मिर्च और जलापेनो मिर्च में एक पदार्थ होता है, जिसे कैप्साइसिन कहा जाता है, जो मेटाबोलिज्म को बढ़ा सकता है और शरीर में फैट को कम कर सकता है।
कैप्साइसिन भूख को भी कम कर सकता है और कैलोरी की मात्रा घटा सकता है।
20. प्रोडियोटिक्स लें
प्रोबायोटिक्स वो जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन के लिए फायदेमंद होते हैं। ये पाचन स्वास्थ्य और दिल की सेहत को सुधार सकते हैं, और वजन घटाने में भी मदद कर सकते हैं।
रिसर्च से यह पाया गया है कि जो लोग अधिक वजन वाले होते हैं या मोटापे से परेशान होते हैं, उनकी आंतों में बैक्टीरिया ऐसे होते हैं, जो उन लोगों से अलग होते हैं जिनका वजन कम या सामान्य होता है। यह बैक्टीरिया वजन पर असर डाल सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स से अच्छे बैक्टीरिया को संतुलित किया जा सकता है। ये डाइट से फैट के एब्सॉर्पशन को भी रोक सकते हैं, साथ ही भूख और पेट दर्द को भी कम कर सकते हैं।
21. पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद लेना वजन कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, साथ ही यह भविष्य में वजन बढ़ने से भी बचाता है।
रिसर्च से पता चला है कि नींद की कमी खाने की मात्रा को बढ़ा देती है, खासकर उन चीज़ों जिनमें हाई कार्बोहाइड्रेट्स और फैट होता हैं
यह इसलिए होता है क्योंकि नींद की कमी भूख से जुड़े हार्मोन की रूटीन को प्रभावित करती है, जिससे भूख को सही तरीके से कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है। तो हमेशा रोज 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
22. अधिक फाइबर खाएं
फाइबर से भरपूर फूड्स वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। खासकर पानी में घुलनशील फाइबर वाले फूड्स अधिक मददगार हो सकते हैं, क्योंकि यह प्रकार का फाइबर आपके पेट को भर हुआ महसूस करवा सकता है।
फाइबर पेट को खाली होने में देरी कर सकता है और सैटिस्फैक्शन हार्मोन के रिलीज़ को बढ़ावा दे सकता है। इससे आप कम खा सकते हैं, बिना ज्यादा सोचे समझे।
कई प्रकार के फाइबर आंत बैक्टीरिया को भी न्यूट्रिशन देते हैं, और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया का संबंध मोटापे के खतरे को कम करने से जुड़ा है।
बस ध्यान रखें कि अपनी फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि पेट में कोई असहजता जैसे गैस, ऐंठन या दस्त न हो।
23. खाने के बाद दांतों को ब्रश करें
बहुत से लोग खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करते हैं या माउथवॉश का इस्तेमाल करते हैं। ऐसा करने से खाने का स्वाद थोड़ी देर के लिए बदल सकता है, जिससे आपको नाश्ता करने की इच्छा कम हो सकती है।
यह तरीका आपको खाना खाने के बाद कुछ और खाने से रोकने में मदद करता है।
24. खाने की लत पर काबू पाएं
कुछ लोगों को खाने की लत होती है, यानी वे कुछ खास खाने की चीज़ों को बार-बार खाने की इच्छा महसूस करते हैं। इस लत के कारण उनका दिमाग इस चीज़ को खाने की और मजबूर होता है, और इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है।
यह बहुत से लोगों को अधिक खाने की समस्या में डाल सकता है। यह आमतौर पर उन फूड्स से होता है जो ज्यादा प्रोसेस्ड होते हैं और जिनमें शुगर और वसा (फैट) की मात्रा ज्यादा होती है।
अगर आपको भी ऐसा लगता है, तो हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लेना आपकी मदद कर सकता है।
25. कुछ कार्डियो एक्सरसाइज करें
कार्डियो एक्सरसाइज करने से, जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना, तेज़ चलना या ट्रैक पर चढ़ाई करना। इस तरह की एक्सरसाइज करने से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और मानसिक और शारीरिक सेहत में सुधार होता है।
कार्डियो एक्सरसाइज से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। हल्की कार्डियो एक्सरसाइज भी शरीर का Fast Weight Loss में मदद कर सकती है।
कार्डियो खासतौर पर शरीर के अंगों के आसपास जमा होने वाली चर्बी को कम करने में मदद करता है, जो मेटाबोलिक बीमारियों का कारण बन सकती है।
26. रेजिस्टेंस एक्सरसाइज शामिल करें
जब हम डाइट करते हैं, तो कभी-कभी हमारे शरीर की मसल्स कम हो जाती हैं। लेकिन अगर हम रेजिस्टेंस एक्सरसाइज, जैसे वेट लिफ्टिंग करते हैं, तो इससे हमारी मसल्स कम नहीं होती।
वेट लिफ्टिंग या रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करने से हमारी मसल्स मजबूत रहती हैं और naturally weight loss करने में मदद मिलती है।
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27. व्हे प्रोटीन का इस्तेमाल करें
ज्यादातर लोग अपनी डाइट से ही पर्याप्त प्रोटीन ले लेते हैं। लेकिन अगर आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो व्हे प्रोटीन सप्लीमेंट लेना एक अच्छा तरीका हो सकता है।
एक स्टडी में पाया गया है कि अगर आप अपनी डाइट की कुछ कैलोरी को व्हे प्रोटीन से बदलते हैं, तो इससे वजन कम करने और मसल्स (पेशियां) बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
लेकिन ध्यान दें! जब आप व्हे प्रोटीन खरीदें, तो उसके इंग्रीडिएंट्स की लिस्ट जरूर पढ़ें, क्योंकि कुछ प्रोडक्ट्स में बहुत ज्यादा शुगर और अनहेल्दी चीजें मिलाई जाती हैं।
28. ध्यान से खाना खाएं (माइंडफुल ईटिंग करें)
माइंडफुल ईटिंग का मतलब है खाने के समय पूरी तरह से ध्यान देना और अपने खाने की आदतों को समझना।
- यह आपको सोच-समझकर खाने का चुनाव करना सिखाता है।
- यह आपको अपनी भूख और पेट भरने के संकेतों को पहचानने में मदद करता है।
- यह आदत आपको सही मात्रा में और सही समय पर खाना खाने में मदद करती है।
माइंडफुल ईटिंग से वजन घटाने, खाने की आदतों को सुधारने और तनाव कम करने में मदद मिलती है। यह ज़्यादा खाने और इमोशनल ईटिंग (भावनात्मक खाने) को भी कम कर सकता है।
कैसे करें माइंडफुल ईटिंग:
- टीवी या फोन से ध्यान हटाकर खाना खाएं।
- आराम से खाएं और हर बाइट को अच्छे से चखें।
- जब पेट भरा महसूस हो, तो खाना बंद कर दें।
29. अपनी लाइफस्टाइल बदलने पर ध्यान दें
लंबे समय तक केवल डाइटिंग करना आमतौर पर सफल नहीं होता। रिसर्च से पता चलता है कि जो लोग सिर्फ डाइटिंग पर ध्यान देते हैं, वे समय के साथ वजन और बढ़ा सकते हैं।
इसके बजाय, अपने शरीर को न्यूट्रिशन देने और स्वस्थ आदतें अपनाने को अपना मुख्य लक्ष्य बनाएं।
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निष्कर्ष
आज के इस आर्टिकल में हमने दिखा की “आसानी से वजन कम कैसे करें” और वजन कम करने के लिए सबसे आसान तरीके , वैसे देखा जाए तो naturally weight loss करके के लिए कई तरीके हैं पर आज मैंने आपको ये कुछ Fast Weight Loss tips दिए हैं जो वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
हालांकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि रिजल्ट हर किसी के लिए अलग हो सकते हैं। वजन कम होने में कितना समय लगेगा, यह आपकी डिसिप्लिन और लाइफस्टाइल पर निर्भर करता है। धैर्य रखें और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सही दिशा में चलते रहें।
आशा करता हूँ कि naturally weight loss tips in hindi यह आर्टिकल आपको पसंद आया होगा। अगर हाँ, तो इसे अपने दोस्तों, रिश्तेदारों या सोशल मीडिया जैसे फेसबुक, ट्विटर, या अपने व्हाट्सएप ग्रुप में ज़रूर शेयर करें, ताकि किसी की मदद हो सके। और बेहतरीन जानकारी के लिए हमारे ब्लॉग hindibrave.in को फॉलो करना न भूलें।
