Weight Loss Exercises : हमारे शरीर को सिर्फ अच्छे खानपान ही नहीं, बल्कि रोजाना फिजिकल एक्टिविटी और एक्सरसाइज की भी जरूरत होती है। यही वजह है कि डॉक्टर हमेशा फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। लेकिन ज्यादा वजन वाले लोगों के लिए कई एक्सरसाइज करना मुश्किल होता है। खासकर 70 किलो से ज्यादा वजन वाले लोगों को दौड़ने या उछलने वाले एक्सरसाइज करने में परेशानी हो सकती है, जिससे चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
अगर आपका वजन ज्यादा है और आप एक्सरसाइज शुरू करने से घबरा रहे हैं, तो अब चिंता करने की जरूरत नहीं! फैट लॉस और गट रिसेट कोच डैनियल लिओ ने 70 किलो से ज्यादा वजन वाले लोगों के लिए कुछ आसान और असरदार एक्सरसाइज बताई हैं, जिन्हें अपनाकर आप कुछ ही दिनों में फर्क महसूस कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं वे कौन-से एक्सरसाइज हैं, जो आपको फिट और एक्टिव बनाएंगे!
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70 किलो से ज्यादा वजन वालों के लिए आसान और असरदार एक्सरसाइज | Easy Weight Loss Exercises At Home
Lose weight Exercises – अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो ये सरल लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। हर एक्सरसाइज को 50 बार दोहराएं और धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ाएं:
✅ हाई नी क्लैप (50 बार)
✅ स्क्वाट (50 बार)
✅ हाई नी टैप (50 बार)
✅ रो द बोट (50 बार)
✅ साइड बेंड (50 बार)
✅ पंच साइड टू साइड (50 बार)
✅ साइड जैक (50 बार)
✅ बट किकर (50 बार)
✅ हाई नी (50 बार)
✅ क्रॉस क्रंच (50 बार)
इन एक्सरसाइज को करने का सही तरीका जानने के लिए नीचे दिया गया इंस्टाग्राम वीडियो देखें।
इन सभी 10 एक्सरसाइज को रोज 2 से 4 सेट में करें और सिर्फ 7 दिनों में फर्क महसूस करें!
क्या इन एक्सरसाइज से सच में फर्क दिखेगा?
‘डीटीएफ’ की संस्थापक और आहार विशेषज्ञ सोनिया बक्षी ने इंडियन एक्सप्रेस से बात करते हुए बताया कि ये एक्सरसाइज शरीर की ताकत, स्थिरता और निरंतरता बनाए रखने में काफी प्रभावी हैं। इनसे न सिर्फ आपकी मसल्स मजबूत होंगी बल्कि आपको ज्यादा एनर्जेटिक और पॉजिटिव भी महसूस होगा।
सिर्फ एक्सरसाइज ही काफी नहीं है!
बक्षी बताती हैं कि इन वर्कआउट्स के साथ सही डाइट लेना भी जरूरी है। वजन कम करने और मसल्स को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन युक्त डाइट लेना फायदेमंद रहेगा। साथ ही कार्बोहाइड्रेट और शुगर का सेवन कम करना चाहिए। अगर आप फैट लॉस करना चाहते हैं तो मीठे पदार्थ, शुगर ड्रिंक्स और अल्कोहल से दूरी बनाना बहुत जरूरी है।
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ये एक्सरसाइज भी करें:
- अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो वॉल पुश-अप्स और प्लैंक्स भी आपकी फिटनेस को बढ़ाने में मदद करेंगे।
- प्लैंक्स करने से कोर स्ट्रेंथ बढ़ती है, शरीर में फ्लेक्सिबिलिटी आती है और बैक पेन कम होता है।
- गहरी सांस लेने की आदत डालें, इससे तनाव और चिंता कम होगी। धीरे-धीरे नाक से लंबी सांस लें और मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें, इससे शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन मिलेगी और थकान और चक्कर आने की समस्या भी कम होगी।
क्या आगे बढ़कर हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट (HIIT) कर सकते हैं?
अगर आपका शरीर इन बेसिक एक्सरसाइज के साथ एडजस्ट हो गया है तो आप थोड़ा मुश्किल वर्कआउट जैसे HIIT कर सकते हैं। लेकिन इसके लिए एक सही ट्रेनर की गाइडेंस लेना जरूरी होगा।
क्या करें और क्या न करें?
✔ एक्टिव रहें, कोई भी हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।
✔ डॉक्टर से सलाह लें, अगर कोई हेल्थ इश्यू है तो बिना एक्सपर्ट एडवाइस के एक्सरसाइज न करें।
✔ बैलेंस्ड डाइट लें, क्योंकि सिर्फ वर्कआउट से ही वजन नहीं घटता, सही खानपान भी उतना ही जरूरी है।
तो आज ही इन्हें अपनी डेली रूटीन में शामिल करें और फर्क महसूस करें!
